Mes conseils pour mieux dormir:
"Le sommeil est réparateur",Combien de fois avons nous entendu cette phrase!
Le sommeil n’est pas un luxe, c’est une véritable nécessité. Véritable pilier de notre santé, il permet à notre corps de se régénérer et à notre esprit de se recentrer.
Pendant la nuit, l’organisme répare les tissus, renforce le système immunitaire et consolide la mémoire. Un sommeil de qualité agit comme un soin naturel, indispensable à notre bien-être physique, mental et émotionnel. Dormir suffisamment, c’est offrir à son corps et à son esprit les ressources essentielles pour etre en forme ,concentré et equilibré au quotidien.
"Couche toi tot il y a ecole demain..." , que la maman qui na jamais pronnoncé ces mots lève la main!
Depuis notre plus tendre enfance nous savons que le sommeil est indispensable et important afin d etre en forme et plus concentré le lendemain.
Les medecins eux meme lorsque nous sommes malades conseillent " le repos".
Voici quelques clé pour optimiser votre sommeil et vous aider a mieux dormir:
Avant le coucher:
1. Établir une routine régulière
→ Se coucher et se lever à heures fixes aide ton horloge biologique à se stabiliser.
2. Limiter les écrans (au moins 1h avant de dormir)
→ La lumière bleue perturbe la sécrétion de mélatonine. Privilégie une lumière douce et chaude.
3. Créer une ambiance propice
• Chambre fraîche (18–20°C)
• Obscurité complète (rideaux occultants ou masque de nuit)
• Silence ou bruits blancs/sons apaisants
4. Rituel apaisant
• Lecture légère (pas de thriller intense 😅)
• Écriture dans un carnet (gratitude, pensées)
• Méditation ou respiration profonde (cohérence cardiaque 5–5–5 ou relaxation 4-7-8 je vous en dirait plus dans un autre article dedie a la respiration):) !!
En journée:
5. Exposition à la lumière naturelle
→ 15–20 minutes de soleil le matin pour réguler le rythme circadien.
6. Activité physique régulière
→ Bouger dans la journée favorise un sommeil profond. (Évite le sport intense juste avant de dormir.)
7. Limiter les excitants
• Café, thé, chocolat noir, boissons énergisantes après 14h.
• Alcool et tabac perturbent aussi la qualité du sommeil.
Alimentation & plantes
8. Privilégier un dîner léger et digeste
• Évite repas lourds, gras, épicés ou trop tardifs (Idealement diner avant 20h)
• Favorise les aliments riches en tryptophane (banane, amandes, avoine, graines de courge, dinde, œufs) qui aident à la production de sérotonine → mélatonine.
9. Infusions relaxantes
• Camomille, verveine, tilleul, lavande, passiflore, valériane.
10. Compléments naturels (si besoin et validés par un pro de santé)
• Magnésium (calme le système nerveux)
• Mélatonine en micro-doses (si troubles du rythme circadien, voyages, jet lag) MAIS DE MANIERE EXCEPTIONELLE!!
Perso je suis tres sensible a la lumiere,et je me reveil au moindre filet des l aube,je ne quitte pas mon masque en soie
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