Hormones, age et nutrition:bien comprendre les changements chez la femme

Aves l'age ,notre corps change, reagit differemment net traverse plusieurs etapes qui

influent directement sur le metabolisme,l energie et l humeur.

Ces transformations sont liees aux hormones,qui vont jouer un role clé dans la regulation du poid,du sommeil de la sante osseuse et du bien etre general.

Evidemment les effets ne sont pas les memes selon notre age.

Des 30 ans, le métabolisme commence a ralentir.Le corps brule moins de calories au repos,ce qui peut entrainer une prise de poids plus facilement si l alimentation et l activitee physique ne sont pas adaptées.

A partir de 40-50 ans, la perimenopouse puis la menopause modifient reelement l equilibre hormonal du a la diminution des oestrogenes et de la progesterone.

Résultats :

*Repartition differente de la graisse surtout au niveau abdominal

*Perte progressive de la masse musculaire

*perte de la densite osseuse

Bref , personne n y échappe mais il y a des moyens de traverser ces etapes de maniere douce et en harmonie .

Solutions :

 Nutrition adaptée à chaque étape

L’alimentation devient un outil essentiel pour accompagner ces changements hormonaux.

Privilégier :

• Les protéines de qualité (légumineuses, tofu, œufs, poissons, volailles) pour maintenir la masse musculaire.

• Les fibres (fruits, légumes, céréales complètes) pour réguler la glycémie et favoriser la satiété.

• Les bonnes graisses (oméga-3 dans les noix, graines de chia, poissons gras) qui soutiennent le cerveau et réduisent l’inflammation.

• Le calcium et la vitamine D pour la santé osseuse (laitages, amandes, brocolis, exposition au soleil).

⚠️ À limiter :

• Les sucres rapides et produits transformés qui accentuent les pics de glycémie.

• L’alcool et l’excès de caféine qui perturbent le sommeil et l’équilibre hormonal.

• Les excès de sel qui favorisent la rétention d’eau et l’hypertension.

 Mode de vie et équilibre

La nutrition ne fait pas tout :

• L’activité physique régulière (renforcement musculaire + cardio doux comme la marche ou le Pilates) aide à entretenir le métabolisme et préserver la masse musculaire.

• Le sommeil réparateur soutient l’équilibre hormonal.

• La gestion du stress (respiration, méditation, yoga) aide à réguler le cortisol.